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植物來源的食物中含有多種生物活性物質(zhì)，一些食物中含有褪黑素活性的植物化學(xué)物質(zhì)，睡眠不好的糖尿病患者可以適當(dāng)選擇下列食物。

燕麥

這種含褪黑素的食物同時(shí)還具有改善血脂、減緩血糖吸收等保健功效。您可以睡前加餐時(shí)選擇食用一小碗牛奶燕麥片，牛奶里面含有的色氨酸，能夠促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，后者以衍生出褪黑素，因此牛奶和燕麥一起食用助眠的效果更佳。

香蕉

這種熱帶水果不僅含有促進(jìn)睡眠的褪黑素，還是元素鎂的良好來源。雖然香蕉相比其他水果其升糖指數(shù)稍微高一些（52％），碳水化合物含量高（22％），但合理安排，在總能量不超標(biāo)的情況下偶爾吃一點(diǎn)也是可以的。

玉米

秋季是收獲玉米的季節(jié)，研究表明玉米也是褪黑素含量豐富的食物之一。市面上有各種品種的玉米，有研究者指出甜玉米褪黑素含量最高，但也有研究者對(duì)不同品種的玉米褪黑素含量進(jìn)行測定，不同品種間這種助益睡眠的物質(zhì)含量差別不大。因?yàn)樘鹩衩紫鄬?duì)老玉米來說對(duì)血糖的影響要大一些，建議糖友選擇老玉米及其加工產(chǎn)品。

番茄

新鮮食用的番茄含有褪黑素，有一種小番茄被叫做圣女果，每天可以食用一些來幫助睡眠。這種食物適宜糖尿病患者，而且酸甜可口，能提供多種營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)血糖影響亦小。

糙米

這種粗糧適宜糖尿病患者，因?yàn)楦缓攀忱w維，可以延緩血糖升高，平穩(wěn)餐后血糖。同時(shí)糙米也是褪黑素的良好食物來源，因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一頓糙米飯食用。